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いびき 防止 横向き

2024.07.07 #京都市 いびき治療 歯医者
京都市 いびき治療 歯医者

いびき 防止 横向き

京都市 いびき治療 歯医者コラム

ライトウォーカーレーザーでナイトレーズ(NightLase)という

いびき軽減治療を行っている京都市伏見区の仁科歯科医院です

いびきの原因や悩み、いびき対策 いびき軽減治療 いびき防止、いびき改善 いびきレーザー治療ブログを書きます

いびきで悩んでいる人にいびきの原因、対策防止、改善策を知ってもらい

外科手術を行わなくてもいびきの改善ができる治療があることを知ってもらいたい

ナイトレーズ(NightLase)を用いたいびきの改善方法などをお伝えするブログです。

本日のブログ内容

## 横向き寝でいびきを防止する方法

いびきは多くの人が抱える悩みの一つであり、その原因や対策については様々な方法が提案されています。いびきを防止するための方法の一つとして、「横向き寝」が効果的です。本記事では、いびきの原因やいびき悩み、具体的ないびき対策、横向き寝の効果、いびきレーザー治療やナイトレーズ(NightLase)などの最新の治療法について詳しく解説します。

### いびきの原因

いびきは、気道が部分的に閉塞されることで発生します。以下に、いびきの主要な原因を挙げます。

1. **気道の狭窄**:鼻や喉の気道が狭くなることで、空気の流れが妨げられ、いびきが発生します。鼻づまりや扁桃腺肥大などがこの原因に含まれます。

2. **肥満**:体重が増加すると、喉周りに脂肪が付きやすくなり、気道が圧迫されることでいびきを引き起こします。

3. **寝る姿勢**:仰向けに寝ると、舌や喉の筋肉が重力で気道を塞ぎやすくなります。これがいびきの原因となることがあります。

4. **アルコールや薬物**:アルコールや一部の薬物は筋肉を弛緩させ、気道の閉塞を助長します。

5. **加齢**:年齢を重ねると、喉の筋肉が弛緩しやすくなり、いびきをかきやすくなります。

6. **鼻や喉の構造的問題**:鼻中隔の湾曲や口蓋垂の肥大など、鼻や喉の構造に問題がある場合も、いびきを引き起こしやすくなります。

### いびき悩みとその影響

いびきは、睡眠の質に直接影響を与えます。いびきをかく人は、深い眠りに入りにくくなり、日中に眠気や疲労感を感じることが多くなります。また、いびきが原因でパートナーが安眠できず、関係に悪影響を及ぼすこともあります。これらの悩みを解消するためには、効果的ないびき対策が必要です。

### いびき対策と防止方法

いびきを防止するための具体的な対策を以下に紹介します。

1. **体重管理**:適正体重を維持することで、喉周りの脂肪を減らし、気道を広げることができます。バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。

2. **寝る姿勢の工夫**:仰向けで寝るといびきをかきやすいため、横向きで寝ることを心がけましょう。横向きで寝るための抱き枕を利用するのも効果的です。

3. **アルコールや薬物の制限**:寝る前のアルコール摂取を控え、必要以上に筋肉を弛緩させる薬物の使用を避けましょう。

4. **鼻づまりの解消**:鼻づまりが原因の場合、鼻スプレーや蒸気吸入で鼻の通りを良くすることが有効です。また、鼻洗浄もおすすめです。

5. **枕の高さ調整**:適切な枕の高さを選ぶことで、気道を広げ、いびきを軽減することができます。高すぎる枕や低すぎる枕は避けましょう。

6. **寝室の環境改善**:加湿器を使用して寝室の湿度を適切に保つことで、喉の乾燥を防ぎ、いびきを軽減することができます。

### 横向き寝の効果と方法

横向き寝は、いびきを防止するための効果的な方法の一つです。以下に、横向き寝の具体的な効果と方法を説明します。

#### 横向き寝の効果

1. **気道の確保**:仰向けに寝ると、舌や喉の筋肉が重力で気道を塞ぎやすくなりますが、横向き寝ではそのリスクが減少します。これにより、空気の流れがスムーズになり、いびきが軽減されます。

2. **いびきの減少**:多くの人々にとって、横向き寝は仰向け寝に比べていびきをかきにくい姿勢です。特に、肥満や気道狭窄が原因でいびきをかく人にとって有効です。

#### 横向き寝の方法

1. **抱き枕の利用**:横向き寝を維持するために、抱き枕を使用することをおすすめします。抱き枕に抱きつくことで、自然に横向きの姿勢を保つことができます。

2. **背中にクッションを置く**:仰向け寝を防ぐために、背中に小さなクッションやタオルを巻いたものを置く方法もあります。これにより、仰向けになるのを防ぎ、横向きの姿勢を維持できます。

3. **ベッドの配置**:ベッドの配置を工夫することで、横向き寝を促進することもできます。例えば、壁に背を向けて寝ることで、自然に横向きの姿勢を取るようになります。

### いびき改善のための治療法

いびきが改善しない場合、専門の医療機関での治療が必要です。いびき外来では、いびきの原因を特定し、適切な治療法を提案します。以下に、主要ないびき治療法を紹介します。

#### 1. CPAP療法

CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)は、睡眠時無呼吸症候群(SAS)に対する標準的な治療法です。CPAP装置を使用して、気道に持続的に空気を送り込み、気道を広げることでいびきを防止します。

#### 2. マウスピース治療

マウスピースを装着することで、下顎を前方に固定し、気道を広げる治療法です。個別に作成されるため、装着感が良く、多くの人に効果があります。これは比較的簡単な治療法で、日帰りでの対応が可能です。

#### 3. いびきレーザー治療

いびきレーザー治療は、口蓋垂や軟口蓋の組織をレーザーで縮小させる治療法です。これにより、気道を広げ、いびきを軽減します。レーザー治療は比較的短時間で済み、入院の必要もありません。多くの場合、日帰りでの治療が可能です。

#### 4. ナイトレーズ(NightLase)

ナイトレーズは、最新のいびきレーザー治療法の一つです。Fotona社のエルビウムレーザーを使用し、口蓋垂や軟口蓋の組織を温めることで、組織を引き締め、気道を広げます。ナイトレーズは、痛みや不快感が少なく、治療後の回復も早いのが特徴です。これも日帰りでの治療が可能です。

### ナイトレーズのメリット

ナイトレーズ治療は、いびきに悩む多くの人々にとって効果的な治療法です。以下に、ナイトレーズの主なメリットを挙げます。

1. **非侵襲的**:ナイトレーズは、手術を伴わない非侵襲的な治療法です。切開や縫合が必要ないため、治療後の痛みや不快感が少なく、回復も早いです。

2. **短時間で効果が現れる**:ナイトレーズ治療は、1回のセッションが約20分程度で済み、効果が数週間で現れます

。多くの場合、3回程度の治療セッションで十分な効果が得られます。

3. **安全性**:エルビウムレーザーは、組織を過熱することなく温めるため、周囲の組織に対するダメージが少なく、安全性が高いです。

4. **痛みが少ない**:治療中および治療後の痛みが少ないため、患者にとって負担が少ない治療法です。

### まとめ

いびきを防止するための横向き寝は、効果的かつ簡単に取り入れられる方法です。いびきの原因を理解し、適切ないびき対策を講じることで、快適な睡眠と健康を維持することができます。いびきの改善が見られない場合は、専門の医療機関であるいびき外来を受診し、適切な治療法を受けることが重要です。

特に、いびきレーザー治療やナイトレーズ(NightLase)は、非侵襲的で効果的ないびき治療法として注目されています。いびきに悩んでいる方は、ぜひ一度、専門医と相談し、自分に合った治療法を見つけてください。健康的な睡眠を取り戻し、快適な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。

いびき セルフチェック

パートナーからいびきがうるさいと言われる

寝ても朝の目覚めが悪い。

朝起きたときに頭痛がする。 

昼間にしばしば強い眠気に襲われる。 

大事な場面で居眠りをしたことがある。 

注意力が散漫になった。 

根気がなくなった。 

知的活動が苦手になった。 

性的能力が衰えた。

イビキを治すことによる良いことを、以下にまとめます。

1. 快眠の実現: イビキを治すことで、より質の高い睡眠を得ることができます。良質な睡眠は、自己欲求の一環として、体と心の健康を促進し、日中の活力と集中力を向上させます。

1. パートナーシップの向上: イビキの治療により、パートナーとの共同生活の質が向上します。イビキが減ることで、パートナーの睡眠の妨げとならず、より快適な睡眠環境を提供することができます。

1. 健康の維持: イビキは時に健康上の問題を引き起こすことがあります。例えば、睡眠時無呼吸症候群(SAS)と関連している場合、治療は重要です。イビキを治すことで、健康問題のリスクを軽減し、生存欲求を満たすための身体的な健康を維持できます。

これらの要素を踏まえて、イビキの治療は自己の睡眠の質や健康を向上させるだけでなく、パートナーシップの円満さや生存欲求の充足にも寄与すると言えます。

当医院で行なっているナイトレーズ治療といういびき軽減治療の利点を書きます

ナイトレーズ治療の利点

1、痛みを伴わない

2、出血しない

レーザーにより引き締める治療なので切開を行わないため出血を伴いません

3、麻酔の必要がない

切開手術ではないため麻酔を必要としません

4、すぐに食事が可能

今までの治療は切開や縫合を必要としたのですがないとレーズ治療ではすぐに食事が可能

5、治療時間の短縮

ナイトレーズ治療は15分ぐらいですので入院の必要がなく日帰り治療が可能です

ブログ著者仁科歯科医院仁科歯科医院院長

仁科真吾 

https://www.nishina-dental.net/message.html

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京都市伏見区の仁科歯科医院は、

京阪宇治線・桃山南口駅すぐ近くにある歯科医院を

2000年父が他界したため引き継ぐ。

口臭治療・歯周病治療・予防歯科に特に力を入れている歯科医院です。

現代人の約8割が患者もしくは予備軍といわれる歯周病。

また現代のお悩みの多い口臭。

原因菌を取り除き、清潔なお口の状態を保つことが対策として重要だといわれています。

でも、患者さま自身の力だけで歯周病や口臭に立ち向かうのは難しいものです。

検査で原因を解明しそれをもとに治療を行い、

定期検診でメインテナンスを行っております。

仁科歯科医院は2021年より

口臭治療、歯周病治療に機能水オゾンナノバブル

次亜塩素酸水を取り入れました

2023年ナイトレーザーによるいびき治療、口腔内から行うアンチエイジング、リフトアップ、顎関節症のレーザー疼痛緩和、歯茎の黒ずみ治療を行う

主な著書:

相手を不快にする口臭を根本から解決する方法 

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京都市伏見区の歯医者仁科歯科医院 

 口臭外来 歯周病治療 審美歯科 予防歯科 

 〒612-8018 京都府京都市伏見区桃山町丹後10-4 

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仁科歯科医院口臭に対する想い

https://youtu.be/7jE8sM4tsEM

仁科歯科医院歯周病治療に対する想い

https://youtu.be/6j92OXntsps

自宅でできる口臭ケアの要点

https://youtu.be/aONMoJLMP9g

ライトウォーカーレーザーによるいびき軽減治療、リフトアップ

https://youtu.be/pYky2X8YBpc

レーザー治療を始めた理由

https://youtu.be/jGOqb27f-u8

Googleマップ

https://maps.app.goo.gl/X1rgH5fB9rDhKiQ88

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