いびき対策は何から？自分でできる5つの方法と、続くときの相談先
「家族にいびきがうるさいと言われた」「旅行で人と同じ部屋に泊まるのが不安」。いびきの悩みは、本人が気づきにくいぶん、周りに言われて初めて気になることが多いものです。この記事では、自分でできるいびき対策と、それでも続くときの相談先を、京都市伏見区の歯科医院の立場からまとめます。
いびきはなぜ起こる？
いびきは、眠っている間に空気の通り道（気道）が狭くなり、のどの奥の組織が振動して出る音です。
気道が狭くなる主なきっかけは次のとおりです。
- 仰向けで寝る：舌やのどの奥の組織が重力で下がり、気道をふさぎやすくなります。
- のどの組織のゆるみ：年齢とともに、のどの奥（軟口蓋・口蓋垂）の組織がゆるみやすくなります。
- 体重の増加：首まわりの脂肪が気道を圧迫します。
- 寝る前の飲酒：アルコールでのどの筋肉がゆるみます。
- 鼻づまり・口呼吸：鼻で呼吸しにくいと口呼吸になり、舌が落ち込みやすくなります。
- 疲れ：疲れている日に、いびきが大きくなる方もいます。
原因は一人ひとり違い、いくつかが重なっていることもあります。
今日からできるいびき対策
1. 横向きで寝る
横向きで寝ると、舌が気道に落ち込みにくくなります。抱き枕を使ったり、背中側にクッションを置いたりすると、仰向けに戻りにくくなります。
2. 枕の高さを見直す
高すぎる枕も低すぎる枕も、首が曲がって気道が狭くなる原因になります。首から背中がまっすぐになる高さを目安にしてください。
3. 寝る前のお酒を控える
お酒を飲んだ日だけいびきが大きいなら、寝る前の飲酒が関わっている可能性があります。寝る直前の飲酒は控えるようにしましょう。
4. 体重を管理する
体重が増えてからいびきをかくようになった方は、食事と運動で体重を整えることが対策になります。
5. 鼻の通りと寝室の乾燥を整える
鼻づまりがあるときは、まず鼻の治療を受けましょう。冬は寝室が乾燥しやすいので、加湿器で湿度を保つと、のどの乾きをやわらげられます。
市販のいびきグッズについて
鼻腔拡張テープ、口閉じテープ、いびき用の枕などが市販されています。一時的に音が小さくなる方もいますが、のどの組織のゆるみそのものは変わりません。グッズで改善しない場合は、原因を確認することをおすすめします。
まず確認したい「睡眠時無呼吸」のサイン
次のような様子があるときは、いびきの対策より先に、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けてください。
- いびきが途中で止まり、しばらくして大きな音で再開すると家族に言われた
- 十分に寝たはずなのに、日中に強い眠気がある
- 朝起きたときに頭痛がある
睡眠時無呼吸症候群の検査や治療は、睡眠外来や耳鼻咽喉科などの医療機関で受けられます。
対策を続けてもいびきが変わらないとき
横向き寝や生活習慣の見直しを続けても変わらない場合、のどの奥の組織のゆるみが関わっていることがあります。その場合は、医療機関での治療も選択肢になります。
いびきの治療には、睡眠時無呼吸症候群に対するCPAP（シーパップ）療法、マウスピース（口腔内装置）、手術、レーザー治療などがあります。どの方法が合うかは、原因や症状によって変わります。
当院のいびきレーザー治療（ナイトレーズ）
仁科歯科医院では、Fotona社のレーザー機器「ライトウォーカー」を使ったいびき軽減治療「ナイトレーズ（NightLase）」を行っています。レーザーの熱でのどの奥の組織を引き締め、空気の通り道を広げることで、いびきの軽減を目指す治療です。
- 切開しない：組織を切らずにレーザーを当てる治療です。
- 麻酔をしない：麻酔は使いません。
- 治療後すぐに食事ができる：治療当日から普段どおりに食事ができます。
- 1回の治療時間：約20分です。
- 治療回数：6回程度が目安です。必要な回数は人によって異なります。
- メンテナンス：何もしないと組織は元に戻っていくため、2〜3か月ごとにメンテナンスを行います。
- 費用：自由診療（保険適用外）で、1回22,000円（税込）です。
- 主なリスク・副作用：治療後に、のどの違和感が出ることがあります。
なお、当院ではいびき用のマウスピースの作製は行っていません。
治療の効果には個人差があります。まず、いびきの様子やお口の中の状態を確認し、治療が合うかどうかを説明したうえで進めます。
ナイトレーズについて詳しくはいびき軽減レーザー治療のページをご覧ください。
よくある質問
Q. 横向きで寝れば、いびきは治りますか？
A. 仰向けで寝るといびきが大きくなる方は、横向きにすると音が小さくなることがあります。ただし、のどの組織のゆるみなど、寝方以外の原因があると変わらないこともあります。
Q. いびきのレーザー治療は、一度受ければずっと効果が続きますか？
A. 何もしないと組織は少しずつ元に戻るため、当院では2〜3か月ごとのメンテナンスを行っています。治療回数や間隔は、いびきの状態に合わせてご相談します。
ほかのよくある質問はいびきのよくある質問にまとめています。
まとめ
いびき対策は、横向きで寝る、枕の高さを見直す、寝る前のお酒を控える、体重を整える、鼻の通りを良くする、の5つから始めてみてください。いびきが途中で止まるなど睡眠時無呼吸のサインがあるときは、睡眠外来や耳鼻咽喉科で検査を受けましょう。対策を続けてもいびきが変わらないときは、のどの組織のゆるみが関わっていることがあります。
いびきのことで気になることがあれば、京都市伏見区・桃山南口駅すぐの仁科歯科医院にご相談ください。ご予約はこちらから承っています。
ブログ著者仁科歯科医院仁科歯科医院院長
仁科真吾
https://www.nishina-dental.net/message.html
京都市伏見区の仁科歯科医院は、
京阪宇治線・桃山南口駅すぐ近くにある歯科医院を
２０００年父が他界したため引き継ぐ。
口臭治療・歯周病治療・予防歯科に特に力を入れている歯科医院です。
現代人の約8割が患者もしくは予備軍といわれる歯周病。
また現代のお悩みの多い口臭。
原因菌を取り除き、清潔なお口の状態を保つことが対策として重要だといわれています。
でも、患者さま自身の力だけで歯周病や口臭に立ち向かうのは難しいものです。
検査で原因を解明しそれをもとに治療を行い、
定期検診でメインテナンスを行っております。
仁科歯科医院は2021年より
口臭治療、歯周病治療に機能水オゾンナノバブル
次亜塩素酸水を取り入れました
2023年ナイトレーザーによるいびき治療、口腔内から行うアンチエイジング、リフトアップ、顎関節症のレーザー疼痛緩和、歯茎の黒ずみ治療を行う
主な著書：
相手を不快にする口臭を根本から解決する方法
京都市伏見区の歯医者仁科歯科医院
口臭外来 歯周病治療 審美歯科 予防歯科
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